デスクワーク中に肩こりがつらい…
そんなあなたに朗報です✨
今回は「肩甲骨リセット 1分×4メソッド」を紹介します
仕事の合間にサクッとできて肩まわりがスッキリ軽くなる方法です😊
1 肩甲骨意識のストレッチ
まずは肩甲骨を動かすことを意識します
デスクに座ったままでもOK🙆♀️
1 背筋を伸ばして椅子に座る
2 両肩を耳に近づけるようにグッと持ち上げる
3 息を吸いながら肩をすくめる→吐きながら肩甲骨を背中の中心に寄せて下げる
4 5回ゆっくり繰り返す
肩の筋肉だけでなく肩甲骨周りの小さな筋肉も刺激されます💪
2 背伸び＋肩甲骨はがし
立った状態でできるリセット法です✨
1 両手を天井に向けて伸ばす
2 息を吸いながら背伸び 肩甲骨を下げる意識で胸を広げる
3 吐きながら手をゆっくり下ろす
4 3回ほど繰り返す
腕を上げると同時に肩甲骨がしっかり動いて血流がアップ💓
3 背もたれを使った肩甲骨ほぐし
椅子の背もたれを使った簡単ストレッチ🪑
1 椅子に浅く腰かける
2 背もたれに両手を置く
3 息を吸って胸を前に押し出す 吐きながらゆっくり戻す
4 5秒キープを5回ほど繰り返す
肩甲骨が背中から離れる感覚がわかるはずです✨
4 デスク前でもできる肩甲骨寄せ
デスクワーク中にできる簡単リセット🙆♂️
1 両肘を90度に曲げる
2 吸いながら肘を開き肩甲骨を寄せる
3 5秒キープして吐きながら戻す
4 10回ほど繰り返す
肩だけでなく小さな筋肉まで動かせるので肩こり改善に効果的✨
肩甲骨リセットのポイント
✅ 深呼吸とセットで行うと緩みやすい
✅ デスクワークの合間に取り入れると緊張がたまりにくい
✅ 無理に力を入れずやさしく動かす
💆♂️さらに効果を高めたいなら
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肩甲骨周りを直接ほぐすことでデスクワークで固まった筋肉が一気にリセットできます
おうちやオフィスでのセルフケア＋プロの施術で肩の軽さを実感してください😊
肩甲骨リセットは1分でも効果があります
毎日の習慣にすると肩のだるさや首こりも軽減💡
ポイントは肩甲骨を意識して呼吸と合わせて動かすこと
ちょっとした合間に意識するだけで肩まわりがスッキリします✨
⏰コツは「1時間ごとにリマインダーをかけて実行すること」
これだけでデスクワーク疲れがかなり変わりますよ😉
