トリプトファンで深い眠りとリラックスを🌙💤
最近寝つきが悪い
朝起きても疲れが残っている
そんな悩みありませんか😔
実は食事や生活習慣で「トリプトファン」を意識するだけで
睡眠の質がぐっと変わります✨
トリプトファンって何？
トリプトファンは体内で「セロトニン」や「メラトニン」に変わる必須アミノ酸です
セロトニンは気分を落ち着かせるホルモン
メラトニンは眠りを誘うホルモンです🌙
トリプトファンを摂ると
心も体もリラックスして夜も自然に眠れるようになります
トリプトファンが多く含まれる食材は身近なものばかり
七面鳥や鶏肉 大豆製品（納豆、豆腐） バナナ チーズや牛乳🧀
寝る2時間前くらいに少し摂ると
体内でメラトニンが作られやすくなり
寝つきがスムーズになります💡
トリプトファンと生活習慣の工夫
トリプトファンだけでなく生活リズムも大事です
朝は太陽の光を浴びる🌞 昼は軽い運動を取り入れる🏃♂️ 夜はスマホやPCの光を控える💡
こうすることで体内時計が整い
夜の眠りが深くなります
トリプトファンを摂ったうえで
深呼吸や軽いストレッチを加えるとより効果的です
体のこりをほぐすマッサージのススメ👐
食事と生活習慣だけでなく
体をほぐすことも快眠には大切です
ここで少しだけほぐしまん那覇の話を
ほぐしまん那覇では
出張マッサージで自宅にいながら全身のこりをほぐしてくれます
もみほぐしやオイルマッサージで肩や背中腰の緊張を緩めることで
副交感神経が優位になり
セロトニンやメラトニンの働きもスムーズに✨
施術後は体が軽くなり
眠りにつきやすくなる方も多いです🌙
自宅でできる簡単ケアもあります
肩を回すストレッチ 足首や手首をほぐす 深呼吸しながら首や肩をゆっくり伸ばす
これだけでも日々の疲れをため込みにくくなります
マッサージと組み合わせると
リラックス効果がさらに高まります💤
食事とマッサージで快眠習慣
トリプトファンは眠りホルモンの材料になります
夜の食事や軽いケアマッサージを組み合わせることで
寝つきの悪さや疲れが軽減されます
忙しい日々でも
ちょっとした習慣を意識するだけで眠りやすい体に変わります
朝の目覚めもスッキリ✨
心も体も整えて
日々の疲れをリセットしましょう
💡ポイントまとめ
トリプトファンを含む食材を夜に少量摂る
朝は太陽を浴びて体内時計を整える🌞
夜はスマホやPCを控えリラックスする
マッサージで体の緊張をほぐす👐
この組み合わせで
自然な眠りと快適な毎日を手に入れられます🌙💤
