夜になると眠れないことありませんか🌙
スマホをいじっていたり仕事が遅くまで続いたりすると
体は疲れているのに頭が冴えて眠れないことがあります💦
その原因のひとつが「メラトニン」というホルモンです
メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ
夜になると自然に分泌されて眠気を促す役割があります🌌
私たちの体内時計は光の刺激に敏感で
朝日を浴びると目が覚め
夜になると暗さを感じてメラトニンが分泌されます🌅
現代社会では夜遅くまで強い光を浴びることが多く
スマホやPCのブルーライトでメラトニンの分泌が抑えられがちです
分泌が乱れると寝つきが悪くなったり睡眠が浅くなったりして
翌日の疲労感や集中力の低下につながります😴
逆にしっかり分泌されていると自然に眠くなり
深い睡眠を得やすくなります✨
睡眠の質を上げるには生活リズムを整えることが大切です⏰
朝起きたらカーテンを開け太陽の光を浴びる🌞
夜はスマホやパソコンの使用を控え照明を少し暗めにする💡
寝る前にぬるめの湯船に浸かると血流が良くなり
メラトニンの分泌が自然に促されやすくなります🛁
ここで少しほぐしまん那覇の話に触れてみます💆♂️
夜眠れない原因は体の緊張や疲労から来ていることも多いです💡
仕事や日常で肩や腰がこわばっていると
心も休まらず眠れない
そんな時はほぐしまん那覇の出張マッサージが役立ちます🌟
もみほぐしやオイルマッサージで体のこわばりを取り除くと
血流が改善されリラックス効果が高まり
夜のメラトニン分泌もスムーズになります💤
オイルマッサージは体を温めつつ筋肉の緊張をほぐすので
睡眠前の体の準備にぴったりです👐
ほぐしまん那覇は自宅で受けられるので
わざわざ外出する手間もなく
仕事帰りや夜のリラックスタイムに利用できます✨
深く眠れる夜を手に入れるには
体と心を同時にほぐすことが意外と効果的です🌙
メラトニンの分泌を助ける生活習慣としては
食事や栄養も重要です🥗
トリプトファンというアミノ酸は体内でセロトニンに変わり
さらにメラトニンの材料になります🍳
乳製品や豆類ナッツ類などに含まれるので
夜の軽食として取り入れるのもおすすめです🌰
睡眠のリズムを整えるには
規則正しい就寝時間と光のコントロールが基本ですが
体のケアも忘れてはいけません💆♀️
肩こりや腰の疲れをそのままにして寝ると
寝返りが増えて熟睡できなかったり
朝起きても疲れが残ったりします💦
ここで再びほぐしまん那覇の出張マッサージが力を発揮します🏠
自宅でリラックスした状態で受けるマッサージは
寝る前の体温や血流を整えて
メラトニンの分泌をサポートする効果も期待できます✨
ストレスを減らすこともメラトニンにとって大切です🧘♂️
日中の軽い運動や深呼吸
アロマや音楽でのリラックスなど
心地よい習慣を少しずつ取り入れることで
夜の眠りがぐっと深くなります🎶
ここに体のこわばりを取るほぐしまん那覇のマッサージをプラスすれば
より質の高い睡眠環境が整います🌙
メラトニンの分泌と睡眠の質は
光生活、リズム、体の緊張の3つが大きな鍵です🔑
夜スマホを控えて光を整え
食事や運動で体を整え
必要ならマッサージで筋肉のこわばりをほぐす💆♂️
この組み合わせが自然に眠れる体を作り
翌日の活力につながります💪
眠れない夜が続くときは
メラトニンを意識するだけでなく
自分の体に優しいケアを取り入れてみてください💤
ほぐしまん那覇の出張マッサージは
体と心のリセットにぴったりです🏠
夜の眠りが深まると
日中の集中力や体調も改善され
生活全体の質が上がります✨
💡ポイントまとめ
メラトニンは睡眠ホルモン🌙
光と生活リズムで分泌をコントロール☀️
体の緊張をほぐすと眠りやすい💆♂️（ほぐしまん那覇活用） 食事や運動で体の準備も大事🥗
