夜ベッドに入る前のたった3分で体がふわっと軽くなるナイトルーティン🌙
仕事や家事でガチガチになった体をそのままにして眠ると朝の疲れが残りやすい💦
でも毎晩3分だけ自分の体に向き合う時間を作るだけで寝付きもぐっと良くなるんです✨
まずは深呼吸からスタート💨
鼻からゆっくり吸ってお腹を膨らませるように
口からゆっくり吐き出して肩や背中の力を抜く
この呼吸だけでも肩や首の緊張がほぐれていくのがわかります🌿
次は首まわりのストレッチ🌀
両手で頭の後ろを軽く支え顎を胸に近づけるようにゆっくり下ろします
そのまま5秒キープ
首の後ろがじんわり伸びる感覚を味わいましょう
左右にゆっくり倒すのも効果的です✨
肩のコリには肩甲骨ほぐし💫
両肩を前後にゆっくり回すだけでも血流が良くなります
さらに背中で手を組み胸を軽く開くと肩まわりの張りもスッキリ
腕や手も忘れずに💪
手首を回したり指を一本ずつ軽く引っ張るだけでデスクワークで固まった手先の緊張がほぐれます
腰や背中には簡単ツイスト🌀
仰向けで膝を曲げ左右に倒すだけで腰まわりの張りがやわらぎます
寝る前に行うと腰も温まり寝つきがスムーズに💤
ふくらはぎは軽くマッサージ💛
足首を回したりふくらはぎを手でほぐすだけで血流が良くなりむくみやすい夜も快適に眠れます
最後は全身のリラックス🛏️
仰向けになり手足の力を抜いて深呼吸
「今日も1日お疲れさま」と自分を労わる言葉をかけると心もほぐれてぐっすり眠れます
ここで少しほぐしまん那覇店の出番です💆
夜遅くまで働いた日やどうしても疲れが取れない夜にはプロの手でじっくりほぐしてもらうのもおすすめ
ほぐしまん那覇店は17:00〜翌5:00まで対応してくれて自宅での待機OKだから忙しい夜でも安心
オイルマッサージやもみほぐしで普段のナイトルーティンだけでは届かない深部までアプローチしてもらえるのが嬉しいポイントです✨
家での3分ナイトルーティンとほぐしまんのケアを組み合わせれば体はもちろん心もリセットされて翌朝の目覚めがぐっと軽やかに
ちょっとした習慣ですが毎日続けることで肩や首のこり腰のハリ足のむくみまで整っていきます
今日紹介したナイトルーティンは道具もいらないしスペースもほとんど必要なし
眠る前の短い時間を自分の体と向き合う時間にするだけで睡眠の質が変わるんです🌙
疲れが強くて3分だけでは物足りない夜はほぐしまん那覇店の出張マッサージでさらにリフレッシュ💆
おうちで待っているだけでプロの施術が受けられるので忙しい日も体をしっかり整えられます
もみほぐしやオイルマッサージで全身をほぐすと翌日のパフォーマンスも変わってくるのを実感できます✨
寝る前の3分と時々のプロケアで体も心もほぐれて深い眠りへ
毎日の小さなケアが長い目で見ると大きな疲労回復につながります🌿
