家の中での時間が増えると
気づかないうちに体が固まってしまうことありませんか💦
デスクワークで肩や首がガチガチ
立ちっぱなしで足が重い
そんな日々が続くと
ちょっとした隙間時間で体をリフレッシュしたくなります😊
1 足裏から始めるリフレッシュ👣
全身の疲れを軽くするには
まず足裏からケアするのがオススメ
小さなスペースでもできる方法があります
椅子に座って足踏み
椅子に座ったままかかとを上げ下げするだけで
ふくらはぎの血流がアップ💨
足先まで温かくなるのでむくみ予防にもなります✨
テニスボールで足裏ほぐし
床にテニスボールを置き足裏で転がすだけ
足の裏の筋肉がほぐれると全身の血流もスムーズになります🏃♂️
2 デスク周りでできる肩首リセット💻
肩や首のこりはちょっとした動きで改善できます
肩回し
肩を前後にゆっくり回すだけ
肩甲骨周りの血流が改善され肩こり軽減に効果的です
首ストレッチ
椅子に座ったまま首を左右に倒し軽く伸ばすだけ
深呼吸と合わせるとより効果的です🌬️
3 背中腰の疲れを取る簡単ストレッチ🧘♀️
小さなスペースでも立ったまま腰や背中をほぐせます
背伸びストレッチ
両手を上に伸ばし背筋をしっかり伸ばす
深呼吸しながら行うと背中全体がスッキリ✨
腰回し
腰に手を当てゆっくり円を描くように回すだけ
腰の緊張が和らぎ下半身もリフレッシュできます💃
4 デスクやソファでできる簡単マッサージ💆♀️
指先で肩や首腕を軽くほぐすだけでも疲れが取れます
軽く圧をかけることで筋肉がほぐれ血流改善に効果的です
ここで少し「ほぐしまん那覇」の話もご紹介🎵
ほぐしまん那覇では忙しい日々で凝り固まった体を
自宅で手軽にリフレッシュできる出張マッサージサービスを提供しています💆♂️
特にオイルマッサージやもみほぐしを受けると
普段自分では届きにくい背中や肩甲骨周りまでしっかりほぐせるので
日常のセルフケアと組み合わせると効果抜群です✨
5 小物を使った簡単リフレッシュグッズ🛋️
家にあるものでさらに体をほぐせます
椅子の背もたれで肩甲骨ほぐし
背中を背もたれに押し当てゆっくり上下に動かすだけで肩甲骨がほぐれます
タオルで背中ストレッチ
タオルを両手で持ち頭上で引っ張りながら背筋を伸ばす
肩や胸も開き呼吸も深くなります🌿
ペットボトルで簡単筋ほぐし
ペットボトルに少し水を入れて転がすと
テニスボールと同じように足裏やふくらはぎを刺激できます💦
6 リフレッシュ習慣で1日を快適に☀️
毎日5分でもこうした小さなストレッチやセルフマッサージを取り入れると
体の疲れや重さがグッと減ります
ポイントは無理せず気づいたときにこまめに行うこと
朝起きたとき
デスクワークの合間
お風呂上がり
タイミングを決めずちょっとした隙間時間に行うのがコツです✨
7 まとめ🌈
小さなスペースでもちょっとした工夫で全身をリフレッシュできます🏠💖
足裏から背中まで簡単なストレッチやセルフマッサージで血流を整え肩や腰のこりを軽減
さらにどうしても疲れが取れないときは
「ほぐしまん那覇」の出張マッサージでプロに任せるのもオススメです💆♂️
自宅でリラックスしながら体の芯までほぐしてもらえるので
忙しい毎日でも無理なく体をケアできます✨
毎日のちょっとした習慣と必要に応じたプロのサポートで
家でも快適な体をキープしていきましょう💖
