バスや電車での移動中って意外と足がむくんだりだるくなったりしますよね🚌
座っている時間が長いと血流も滞りやすく
知らないうちに足首がパンパンに💦
でもちょっとした意識と動きで
バスや電車に乗っている間でも足首をほぐすことができちゃいます✨
まずは足首の「回旋運動」から💡
座ったままでもできる簡単な運動で
足首をゆっくり外回し・内回しに回します
最初は小さく
だんだん大きく回すのがコツです
血流がじんわり流れるのを感じられるはずです💓
これだけでふくらはぎや足首のむくみが軽くなりやすくなります
次は「つま先伸ばし」👣
座ったままでも足の指をぐーっと曲げ伸ばしするだけで足首がほぐれます
つま先を自分のほうに引くように伸ばすと
ふくらはぎの裏側も同時にストレッチできておすすめです✨
特に朝の通勤や帰りの疲れた足には効果抜群です💪
「かかと上げ下げ運動」も電車内でこっそりできる運動です💡
かかとを上げてつま先立ち
そしてゆっくり下ろす
これを繰り返すとふくらはぎの筋肉がポンプのように働き
足首周りの血流がスムーズになります
立っている場合も座っている場合もやりやすい運動です🌿
座席に座っているだけでも
意識的に足首を回す・伸ばす・かかとを上げるだけで全然違います✨
目に見えてむくみが取れるわけではないけど
帰宅後の疲れが軽くなるのを感じるはずです💖
もちろんよりしっかりほぐしたいときはプロの手を借りるのもありです💆♂️
ほぐしまん那覇店では
出張でもみほぐしやオイルマッサージを受けられるので
移動後のだるさやむくみをリセットするのにも最適です
電車移動で疲れた足を
自宅でゆっくりほぐしてもらうと
体全体が軽くなる感じがします✨
さらに座ったままできる「足首グルグルストレッチ」を組み合わせると
血流改善効果が倍増します💡
片足ずつ膝を軽く持ち上げて
足首を外回し5回
内回し5回
もう片方も同様に
たったこれだけでも足のだるさが和らぎ
次の駅まで快適に過ごせます💓
電車移動中はついスマホばかり見てしまいますが
その間に足首を回す・伸ばす・上げ下げを意識するだけで
脚の疲れはかなり軽減されます💖
毎日の小さな習慣が
むくみにくい足や冷えにくい体を作るんです✨
もし移動時間が長い場合は
軽く足首を揉むのもおすすめです👐
座ったままでも手で足首を包み込むように揉むだけで血流が促されます
ほぐしまん那覇店の施術を思い出して
自分でも優しくほぐしてあげるイメージです
オイルは使わなくても
手のひらの温もりで十分気持ちよくなります😊
最後に足首ほぐしを習慣にするコツは「ながら」でやることです💡
電車に乗ったら足首を回す
スマホを見ながらつま先伸ばし
ちょっとした意識でだるさはかなり違ってきます
座席の前後のスペースが狭くても
小さく動かすだけでOKです✨
こうした簡単な運動を毎日少しずつ続けるだけで
むくみや疲れがたまりにくい足に変わってきます💓
もちろんもっとしっかりリフレッシュしたいときは
ほぐしまん那覇店での施術も組み合わせてみてください💆
移動疲れをためない体作りは
ちょっとした工夫とプロの手でぐっと楽になります✨
電車移動中でも足首ほぐしを意識して
毎日の通勤・移動をもっと快適に過ごしてみてください🚌💖
✅ポイントまとめ
足首回旋運動
つま先伸ばし
かかと上げ下げ
足首軽く揉み 「ながら」習慣化でむくみ軽減 プロの施術でリフレッシュ
