短時間で効く！腰まわりリセット術💆♂️
仕事中や家事で座りっぱなしの日って腰がだるくて重くなることありませんか😥
肩や首もツラいけど腰は特に多いはず
今回は家でもオフィスでもできる腰まわりリセット術を紹介します💡
たった数分でスッキリ感が違うのでぜひ試してみてください
1️⃣ まずは呼吸からリセット🌬️
腰のこわばりは呼吸の浅さと関係しています
深呼吸しながらお腹と腰の力を抜くことで筋肉が緩みやすくなります
ポイントは肩を動かさずにお腹を膨らませること
吸うときに腰も軽く前に押し出すイメージで
吐くときに腰の力を抜いて背中を床や椅子に預けると効果的です✨
2️⃣ 簡単ストレッチで腰まわりほぐし🦵
椅子に座ったままでもできるストレッチです
足を肩幅に開き膝を軽く曲げる 片手を腰にあててゆっくり前後に骨盤を動かす 反対も同様に
ポイントは痛みが出るギリギリ手前で止めること
ゆっくり動かすと筋肉がほぐれ血流がアップします💪
さらに床に寝転んで
膝を抱えて胸に引き寄せる 息を吐きながら腰の下を伸ばすイメージで
1回30秒〜1分で腰の張りがだいぶ楽になります
3️⃣ 股関節まわりも忘れずに🦵💫
腰のだるさは股関節の固さから来ることも多いです
足を前後に開き軽く屈伸 内ももを意識して呼吸
座ったままでもできるので仕事中の休憩時間にもぴったりです
股関節が柔らかくなると腰の負担も減り姿勢も良くなります✨
4️⃣ ほぐしまん那覇店でのサポートも💆
どうしても自分では届きにくい腰まわりはプロにお任せもおすすめです💡
ほぐしまん那覇店では経験豊富なスタッフがもみほぐしやオイルマッサージで腰まわりを丁寧にケア
特に長時間のデスクワークや運転でガチガチになった腰にはリセット感が違います
自宅にいながら短時間で効くセルフケアと併用すると効果も長持ち
普段の習慣に取り入れると腰の重さや疲れを感じにくくなります
5️⃣ 日常で取り入れたいちょっとした工夫💡
立つときは膝を軽く曲げて腰に負担をかけない 座るときは腰の後ろに小さなクッションを入れる 1時間に1回は立って股関節まわりを動かす
こうした小さな工夫で腰まわりの緊張はぐっと減ります✨
さらに先ほど紹介した呼吸やストレッチを組み合わせると最強です
6️⃣ 短時間リセットのポイントまとめ📝
呼吸で腰の力を抜く
簡単ストレッチで骨盤まわりをほぐす
股関節も軽く動かす
プロのケアも併用で効果アップ💆♂️
時間がない時でも2〜3分で取り入れられるので毎日のルーティンにおすすめです✨
腰まわりのだるさが軽くなると姿勢も良くなり気分までスッキリ
セルフケア＋ほぐしまん那覇店のサポートで疲れ知らずの腰を手に入れましょう💡
