腰を守るための体幹リセット🌿
毎日の生活で腰に負担を感じていませんか💦
長時間のデスクワークやスマホ
家事や育児で同じ姿勢が続くと腰は悲鳴をあげます😣
腰痛予防や疲れを取りやすくするためには
体幹を整えることが大切です✨
体幹とは簡単に言うと「体の軸」🌀
腹筋や背筋だけでなく骨盤周りの筋肉も含まれます
ここをしっかり支えられると腰への負担がぐっと減ります💪
まず簡単にできる体幹リセット方法を紹介します🌿
①呼吸で整える
仰向けになり膝を立ててリラックス
息を吸うときにお腹を膨らませ吐くときにお腹をへこませます
深呼吸を5回ほど繰り返すだけでお腹周りの筋肉がほぐれます💨
②骨盤リセットストレッチ
仰向けで膝を立て左右にゆっくり倒すだけ
腰やお尻の筋肉が緩み血流がよくなります
左右10回ずつ目安に行いましょう😊
③プランクで体幹強化
腕立て伏せの姿勢で肘をつき体を一直線に保つ
最初は20秒でもOKです
無理せず徐々に時間を伸ばすと腰を支える筋力がつきます💪
④キャット&カウで背骨ほぐし
四つん這いで背中を丸めたり反らしたり
背骨周りの柔軟性が上がり腰痛予防に効果的です🐱
1日1〜2分でも体の軽さが違います✨
体幹リセットは習慣化するのがポイント
朝起きたときや寝る前の5分でもOKです
少しずつでも続けることで腰の負担を減らせます🌿
ここでちょっとほぐしまん那覇の話も🌟
ほぐしまん那覇では腰や背中の疲れに特化した
もみほぐしやオイルマッサージが人気です💆♀️
自宅で簡単に体幹を整えてもやっぱり疲れが溜まることもありますよね💦
そんなときはプロに任せて腰回りや背中をしっかりほぐすのもおすすめです✨
疲れた体に丁寧なケアを入れると翌日の動きやすさが全然違います😊
自宅での体幹リセットとプロのケアを組み合わせると
腰を守る最強コンビです💪
毎日のちょっとした習慣が将来の腰痛予防につながります🌿
最後に簡単チェック💡
・長時間座ったあと腰が重い
・朝起きたとき腰が固い
・運動不足を感じる
これらに当てはまるなら体幹リセットを始めるサインです✨
無理のない範囲で少しずつ体をほぐしてあげましょう😊
体幹が整うと姿勢も安定しやすく腰への負担も減ります💫
呼吸・ストレッチ・軽い筋トレを組み合わせて毎日5分でもOK
さらに疲れが溜まったときはほぐしまん那覇でのもみほぐしやオイルマッサージでリフレッシュ🌟
腰にやさしい生活を意識して毎日を軽やかに過ごしましょう🌿
💡ポイントまとめ
体幹を整えると腰痛予防になる
呼吸・骨盤ストレッチ・プランク・キャット&カウを習慣化
疲れが溜まったらプロのマッサージも活用
1日5分の習慣でも腰を守る力になる
腰は毎日の生活の軸です🌟
ちょっとの工夫で腰がラクになり体も軽くなるのでぜひ試してみてください😊
