扁平足について知ろう
扁平足は足のアーチが低下して土踏まずがほとんどなくなった状態です👣
多くの場合自覚症状がないまま進行することもありますが放置すると歩行や立位に影響が出ます
原因はいろいろです
先天的な骨格の問題 加齢による筋力低下 肥満や長時間の立ち仕事 足の筋肉や靭帯の疲労
現代人はデスクワークやスマホ使用で姿勢が崩れ足や脚に負担がかかりやすく扁平足になりやすいです🦶
扁平足の影響
扁平足になると土踏まずがないだけでなく体全体のバランスにも影響します⚖️
足首・膝の痛み 衝撃を吸収できず負担がかかる 腰痛 体重が均等にかからず腰の筋肉に疲労が溜まりやすい 疲れやすさ 長時間歩いたり立ったりすると足が疲れやすくむくみも生じやすい
扁平足の人は靴の底が早くすり減ることもあり自分に合った靴選びが大事です👟
扁平足の改善方法
完全に治すのは難しい場合もありますが筋力強化や柔軟性アップで症状を和らげられます💪
足の筋トレ
タオルギャザー 床のタオルを足の指で手繰り寄せる カーフレイズ かかとを上げ下げしてふくらはぎとアーチを鍛える
ストレッチ
足底筋膜のストレッチ🧘アキレス腱のストレッチ
歩く前や寝る前に数分行うだけでも違いが出ます
インソールの活用
扁平足用インソールでアーチをサポートすると歩行や立位の負担が軽減されます✨
長時間立ち仕事や外出時に特に効果的です🥿
マッサージやほぐし
足の筋肉が硬くなるとアーチの低下が進みやすいのでふくらはぎや足裏のマッサージは有効です💆
ほぐしまん那覇での扁平足ケア
ほぐしまん那覇では足裏やふくらはぎ足首周りのもみほぐしやオイルマッサージを受けられます👐
扁平足による疲れやむくみを軽減するのにおすすめです✨
足底の筋肉をほぐすことで血流アップ💨
脚全体の疲労感や重だるさが軽減
マッサージ後は歩きやすくふくらはぎの張りもスッキリ
長時間立ち仕事や歩き疲れがある方は定期的にほぐしまん那覇でケアすると日常の負担を軽減できます
日常でできる扁平足対策
マッサージだけでなく自宅でできるケアも大切です🏠
裸足で歩く時間を作る
家の中で裸足で歩くと足裏の筋肉を自然に鍛えられます
正しい靴を選ぶ 幅広でクッション性がある靴を選ぶ
インソールでアーチサポートを追加👟
姿勢を意識する
猫背や骨盤の歪みも足に負担をかけるので姿勢を正すだけでも違います🪑
軽い運動を取り入れる
ウォーキングや軽いジョギングで足全体の筋肉を使う🏃
まとめ
扁平足は単なる足の形の問題だけでなく歩行・姿勢・疲労感に影響します
筋トレやストレッチインソール活用で症状を和らげることが可能です💪
さらに定期的なマッサージやほぐしまん那覇の施術を組み合わせると足の疲れやむくみがスッキリ✨
ふくらはぎや足裏をほぐすことで日常の歩行が楽になり疲労も軽減されます
扁平足は日々のケア次第で改善しやすいので無理のない範囲で取り入れてみてください👣
