最近よく聞く「幸せホルモン」って知ってますか✨
その中でも特に有名なのが セロトニン
脳の中で作られるホルモンで気分を安定させたり
なんだか幸せ～って感じたりするのを助けてくれるんです😊
セロトニンがちゃんと出てるとイライラしにくくなったり
寝つきも良くなったり毎日ちょっと快適に過ごせます
逆に足りないとなんとなく気分が沈んだり
眠れなかったりちょっとしたことでイライラ💦
じゃあどうやったらセロトニン増やせるの？って話ですが
簡単なことから始められます✨
まずは 朝の光を浴びる ☀️
朝日を浴びるとセロトニンがグッと出やすくなります
朝の散歩や窓際で朝食を食べるだけでもOK
それから 軽い運動 🏃♂️
ジョギングやウォーキングストレッチでも大丈夫
体をリズミカルに動かすと脳が「いい感じ～」ってなって
セロトニンが出やすくなります
できれば外で運動して朝の光を浴びながらだとさらに効果アップ✨
食べ物も関係あります🍳
セロトニンは「トリプトファン」というアミノ酸から作られるので
卵チーズ豆ナッツなんかに多いんです
朝食でちょっと意識して摂るだけでも気分が安定しやすくなります😊
そして心と体をリラックスさせる時間もめっちゃ大事🛁
深呼吸したりゆっくりお風呂に入ったり
ちょっと瞑想してみたり
中でも マッサージ はかなり効果的です
体の疲れをほぐすだけじゃなくて脳にも心地よさが伝わり
セロトニンが出やすくなります✨
那覇でおすすめなのが ほぐしまん那覇店💆♂️
ここは出張型のもみほぐしオイルマッサージをやってて
自宅やホテルに来てもらえるのが嬉しいポイント
体をほぐしてもらうと血流も良くなるし
筋肉の緊張がほぐれることで自然と心もリラックスできます
仕事や観光で疲れた体をサッとリセットするのにピッタリ✨
でもセロトニンアップはマッサージだけじゃなくてもOK
朝の光を浴びながら歩く
好きな音楽を聴く 🎵
ゆったりお風呂に入る 🛀
深呼吸する 🌬️
小さなことを日常にちょこちょこ取り入れるだけでも効果あります😊
ポイントは「自分が気持ちいいって思えること」を意識すること💡
小さな幸せを意識して積み重ねると自然とセロトニンも増えて
心が穏やかになっていきます
さらに面白いのはセロトニンが夜の眠りにも関係してること
朝にしっかり出てると夜は自然に眠くなって眠りも深くなります
だから朝の光や運動リラックスの時間を取り入れることが
心と体の健康につながります 🌙
まとめるとセロトニンは心の安定と小さな幸せを作るホルモン
光運動食事リラックスを意識してちょっとした習慣を取り入れるだけでOK
那覇で疲れたときはほぐしまん那覇店で出張マッサージを受けながら
自分に心地よい時間を作るのもアリです✨
毎日ちょっとずつ意識するだけで心も体もほっこり
セロトニン生活始めてみませんか🌿
好きな音楽を聴きながら 🎧
美味しいお茶を飲む 🍵
空を眺める ☁️
ゆっくり深呼吸する 🌬️
