運動後にくる筋肉痛って意外とつらいですよね💦
歩くのも重いし腕や肩を動かすだけでも痛みを感じることがあります
そんなときに役立つのが冷温交代マッサージ❄️🔥
冷たい刺激と温かい刺激を交互に与えることで筋肉の回復をサポートする方法です
筋肉痛の原因は運動でついた小さな筋線維の損傷と炎症です💡
炎症が起きると痛みが出ますがここに血流改善を加えると回復が早まります
冷温交代マッサージの基本は
❄️ 冷やすことで炎症を落ち着かせる
🔥 温めることで血流を促進して栄養や酸素を筋肉に届ける
このシンプルな組み合わせです
やり方は簡単で
1 氷や冷たいタオルで筋肉を軽く冷やす（1〜2分）
2 温かいタオルやシャワーで温める（3〜5分）
3 再び冷やす
これを数回繰り返すだけでOKです
冷やすときは直接肌に当てず布で包むこと🔥
温めるときも熱すぎないよう注意します❄️
さらに効果を高めるには、軽い手のひらでのマッサージがおすすめです💆♂️
強く押さなくても優しく筋肉をさすったり揉みほぐしたりするだけで血流が良くなります
筋肉の硬さもやわらぎ痛みが感じにくくなります
⚠️ここで注意⚠️
この冷温交代マッサージはほぐしまん那覇店では提供していません
あくまで自宅でできるセルフケア用です
でもほぐしまん那覇店で行われているもみほぐしやオイルマッサージと組み合わせると疲労回復により効果的です💆♂️
冷温交代マッサージには他にもメリットがあります
筋肉のこわばりをやわらげる
老廃物の排出をサポートする
リラックス効果で痛みを感じにくくする
順序も大事で冷 → 温 → 冷の順番で行うと効率的です
痛みが強い場合は短時間から始めましょう💡
水分補給も忘れずに🚰
回復には体内の水分が必須です
タンパク質やミネラルを意識した食事も合わせるとさらに効果的です
運動後24〜48時間以内に行うのがベスト
遅すぎると炎症が落ち着きすぎて効果が薄れます
まとめると
❄️ 冷やすことで炎症抑制
🔥 温めることで血流促進
💆♂️ 軽いマッサージで筋肉のこわばり解消
これを組み合わせることで筋肉痛回復をサポートできます
ほぐしまん那覇店のもみほぐしやオイルマッサージと組み合わせるとさらに相乗効果も期待できます😊
筋肉痛はつらいけど正しいケアで回復は早まります
冷温交代マッサージで体を整えてほぐしまん那覇店で軽くほぐす
これで筋肉も心もスッキリです💪
