グルタミンで体調管理と疲労回復✨💪
体を酷使したあとや運動後日々の疲れを感じることありませんか💦
そんなときに注目したいのが グルタミン 🌿
グルタミンとは
グルタミンは アミノ酸の一種 で体内で最も多く存在する非必須アミノ酸です💓
筋肉や肝臓腸などで重要な役割を担って特に 疲労回復や免疫力サポート に効果期待できます💆♂️
筋トレやランニングなど 運動後に体内のグルタミンは減少 しやすく十分に補給すると 筋肉の分解を防ぎ回復を早める 効果があります🌟
グルタミンの主な効果
1 疲労回復サポート
激しい運動後にグルタミン摂取すると筋肉の回復を助け疲れを軽減しやすくなります✨
2 免疫力維持
グルタミンは白血球や腸の細胞のエネルギー源としても使われ体の防御力をサポート💪
3 腸内環境改善
腸の粘膜維持する役割があり腸のバリア機能を高め消化吸収を助けます🌿
4 筋肉維持・増強
筋肉をエネルギー源として使いすぎることを防ぎ筋量維持や筋トレ効果向上に貢献💓
グルタミンの摂取方法
グルタミンは 食事からも摂取可能 🍗
肉類（鶏むね肉牛肉など） 魚類（サケマグロ） 卵乳製品 大豆製品（豆腐納豆）
ただし運動後や体調疲れているときは サプリでの補給 が効率的💡
一般的には 1日5〜10g程度 を目安に水やプロテインに混ぜて摂取する人多いです🌊
グルタミンとストレス・睡眠
グルタミンは 脳内でGABAやグルタミン酸に変換される ため精神的ストレス軽減や睡眠の質向上にもつながる可能性あります💤
疲労感や寝つき悪さを感じる人は就寝前に少量摂取もおすすめです✨
日常での活用ポイント
運動後30分以内に摂取すると吸収良い
食事だけで補いきれない場合はサプリで効率的に 疲れやすい日常でも少量ずつ摂取で体調管理
ほぐしまん那覇で体とグルタミン相乗効果💆♂️💓
運動や日々の疲れをグルタミンで内側整えるのも大事ですが 外側ケア も忘れずに🌿
那覇の出張マッサージ「ほぐしまん」ではもみほぐしオイルマッサージで 筋肉の緊張やコリをほぐし血流促進 💓
筋肉柔らかくなることで グルタミン疲労回復効果 もスムーズに発揮されやすくなります✨
おすすめは 運動後や仕事終わり自宅で待つだけ出張マッサージ 🌸
血流良くなると栄養素巡りも良くなり
グルタミン吸収や効果 もサポート💆♂️
まとめ
グルタミンは 疲労回復・免疫力・腸内環境・筋肉維持 に効果的🌟
食事だけでなくサプリで補給 も有効💡
精神的ストレスや睡眠にも良い影響期待できる💤
外側ケアも大切でほぐしまん那覇マッサージと組み合わせるとさらに効果UP💓
日々の疲れや筋肉疲労にはグルタミンで
内側整えつつほぐしまんで外側ほぐすダブルケアおすすめです✨
